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翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 翘臀美女

  你想成为翘臀美女吗?一副标准好身材必定少不了挺翘圆润的翘臀,下面翘臀练成记,女生翘臀比练,文后解释为什么女生要连翘臀。

女生翘臀必练干货分享

  一:翘臀方法干货1:

  女生真正该怎么练翘臀,别再被坑了......

翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)

  1、负重深蹲

  每组15—20次,共3组,组间休息60秒。

  动作要领:双脚与肩同宽,脚尖与膝盖呈一条线,全程背挺直,脊柱保持中立,身体不可过多前倾与后仰,下蹲至与大腿平行,停留1-2秒后起身,下吸气、上呼气。

  注意:意念全程更多放在臀部位置,感受臀部的收缩与发力

 

  2、弹力带直腿硬拉

  每组15—20次,共3组,每组休息30秒。

  动作要领:双脚与肩同宽,背挺直,拉的时候用臀部肌肉去发力收缩,放的时候要持续紧张,不要松懈,意念放在臀部位置。

翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)

  3、负重臀推

  每组15—20次,共3组,每组间休息30秒。

  动作要领:平躺于稳固凳上,凳高应与膝盖平行,双脚与肩同宽或略宽,脚尖微向外,重心在脚跟,全程臀部收缩发力。

翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)

  4、弹力带跪姿后抬腿

  每组15—20次,共3组,组间休息30秒。

  动作要领:上半身保持不动,核心肌群保持紧张,不是脚蹬,是臀部肌肉发力带动腿部运动,意念放在臀部,全程膝微屈,不绷直。

  总结:这组翘臀锻炼可以一周三次,做完记得拉伸臀部和腿部肌肉,新手可挑选两个动作来做,后期可做整套动作来锻炼,持续坚持终会得到你想要的,加油各位!

  二:翘臀方法干货2:

  翘臀达人练习吧,一共四个动作,一组做20个,建议做3-4组哦!

翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)

  1、壶铃深蹲

  这个动作对于臀部和大腿肌肉都有锻炼,如果开始力量不够,可以不拿壶铃。

翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)

  2、双臂支撑侧伸腿

  外侧肌肉有很好的练习,可以改善臀部外扩。

翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)

  3、双臂支撑后踢腿

  提高臀线,这个绝对要做!

翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)

  4、平躺提臀

  收紧臀部,对于腰腹赘肉都有改善

为什么要练翘臀

  从身体来讲:

  一个圆润挺翘结实的臀部在运动时更加敏捷迅速,同时对盆骨也有一个很好的保护作用,想拥有一个翘臀肯定少不了平时的锻炼,而这种锻炼也会刺激生长激素分泌,加强新陈代谢循环,对减肥消耗热量也是有很大的帮助,简直是百利无一害。

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