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健康节食减肥法,节食减肥如何保证身体健康

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 怎样健康的节食减肥

  健康和减肥是现在人很关注的两点了,特别是女性对于减肥的在意程度,有的会通过节食减肥,但是其实节食减肥并不是不吃东西,如果是这种方式的话,节食减肥肯定会影响身体健康的。那么有什么比较健康的节食减肥方法吗?节食减肥的时候如何保证身体的健康呢?

健康节食减肥法

  1、五二节食法

健康节食减肥法,节食减肥如何保证身体健康

  简单的说就是周一到周五正常饮食,然后从周末开始节食,这两天可以摄入200大卡左右的热量,这个方法是这三种里边副作用最小,也是最好坚持的一种,毕竟只有两天的时间。一咬牙就可以坚持下来,可以选择周六周日进行节食,减少体力劳动,节食起来会相对轻松一些,在一个月中可以进行4次“五二节食法”,这种轻断食的方法不仅不会损伤身体健康,还能给身体减少不少负担。

  2、坚持“三少一多”

健康节食减肥法,节食减肥如何保证身体健康

  即 “少摄入脂肪,少吃主食,少吃甜食,多吃新鲜蔬菜水果、魔芋和食用藻类”。摄入适量的脂肪可以增加饱腹感,但应限制动物性脂肪和饱和脂肪酸的摄入,烹调用植物油,其中所含多不饱和脂肪酸可以利胆、降低血清胆固醇,不吃含脂肪高的食物如黄油、奶油、肥鹅、烤鸭、花生、核桃、油酥点心、油炸食物,其脂肪占食物总热能的20%-25%为宜。

  3、养成良好的饮食习惯

健康节食减肥法,节食减肥如何保证身体健康

  (1)一日不应少于三餐,要定时定量。两餐之间或睡觉前感觉饥饿可以吃些含糖分较少的水果。由于人体胰岛素分泌量一般在傍晚最高,清晨最少,因此胖人早饭应该多吃些,而晚饭要尽量吃得少。此外,要尽量避免暴饮暴食,最忌吃完后倒头便睡。

节食减肥如何保证身体健康

  1、低脂低糖

健康节食减肥法,节食减肥如何保证身体健康

  所谓的节食减肥并不是不吃饭,而是要合理的摄入营养,吃一些低脂低糖的食物,鸡蛋含有脂肪,还有奶可以喝脱脂的,这些食物都是可以吃的肉,也可以吃牛羊肉的瘦肉或者鱼肉鸡肉这些都是可以吃的,只是要控制摄入的量,每天吃肉不超过200克。就可以起到有效减肥的功效。

  2、节食减肥期间要补充水分

健康节食减肥法,节食减肥如何保证身体健康

  有些女性在节食减肥过程中不注意饮用水的合理补充,再加上食用蔬菜、水果、粗粮等纤维素含量丰富的食物,引起腹泻,若体内大量电解质流失.容易导致脱水,严重危害身体健康。女性如果没有做到有效补水,甚至可能威胁生命。因此在减肥期间,女性尤其要注意补充饮用水,保证8杯左右的供给量,也可食用冬瓜等清热利尿的蔬菜,促进身体新陈代谢。

  3、节食减肥需配合运动

健康节食减肥法,节食减肥如何保证身体健康

   节食减肥需要与运动有效配合才能真正见成效。女性应当为自己制定合理的节食减肥计划,积极参加体育运动,注重减肥的循序渐进,不要急于求成。

   很多女性在节食减肥过程中会情绪烦躁、易怒,此时可以适当食用苹果、香蕉、坚果等抗抑郁食品,保持平和心态,严格控制进食量,经过长期不懈的坚持,必定能够减肥成功。通常节食减肥3天左右会有明显的饥饿感,1周后开始逐步适应,15天后身体有轻快的感觉,1个月后体重有下降趋势。

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