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减肥的平台期如何突破,减肥平台期吃什么好

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 减肥的平台期如何突破

  减肥为什么这么难,而且为什么减了肥但是根本减不下来?相信这是很多减肥人士的心声,其实这是到了减肥平台期,这个时期最是折磨人的心智,很容易减肥就这样半途而废了。那么减肥的平台期如何突破?减肥平台期吃什么比较好?

减肥的平台期如何突破

  减肥平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。

减肥的平台期如何突破,减肥平台期吃什么好

  1、平静对待平台期

  进入减肥平台期后,体重长时间得不到改变,这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。经历减肥平台期,要用正确的方法和心态去应对。其实表面上,这段时期体重暂未下降,但机体的体形却正在持续改变。所以,虽然这段时间去称体重,看似体重没有下降,但实际上体形正在塑造。了解原理之后,勇敢面对这个平台期,突破它吧!

  2、合理搭配饮食

  到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。

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  3、改变运动模式

  既然适应了现在的运动那就换一种运动模式,我们可以多做无氧力量训练来帮助减脂,我们这么做的好处就是提升我们的基础代谢率,之前的减肥已经降低了我们的基础代谢,所以我们只有提升了自身的代谢才能够更好的去减脂;再就是无氧训练也是能够减脂的,同时对于身体来说也是一种全新的刺激效果!

  4、加大训练强度

  强度加大一点,因为适应了所以我们就应该加大训练的强度,之前进行30分钟的有氧,现在就调整到40分钟的有氧时间,这样强度和量就上来了,对比之前消耗的热量就会更加多一点,自然就能够起到好的作用!

减肥平台期吃什么好

减肥的平台期如何突破,减肥平台期吃什么好

  1、每日饮水不要少于2升。

  2、以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。

  3、多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

  4、多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

  5、以豆浆为饮料。

  6、鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。

  7、成人每日吃一个鸡蛋足矣。

  8、喝脱脂牛奶。

  9、黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。

  10、调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。

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