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有什么可以瘦腿的方法,上课什么坐姿可以瘦腿

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 可以瘦腿的方法

  现在很多人都追求健康减肥,特别是女人对于身材的重视程度更甚。所以减肥瘦身对于女性来说,特别的有吸引力,无论什么样的方式,女生都会想要去尝试一下看是否能够达到减肥的目的。那么,如果想要拥有一双纤细的双腿,有什么可以瘦腿的方法吗?学生上课的时候,什么坐姿可以瘦腿呢?

有什么可以瘦腿的方法

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  1、慢跑瘦腿

  想要充分的瘦腿,我们必须要跑足够的时间,这个时间大约在30至50分钟之间,不要少也不能多,因为只有跑30到50分钟,脂肪才能充分的燃烧,你的大腿才能逐渐变细。

  在跑步时为了防止腿型走样,我们一定要学会调整跑姿,减少对腿部的冲击!每一次抬腿时用臀肌发力,抬起胯部,下落时姿势要顺,膝盖,脚踝,脚掌全部要弯曲

  很多人跑步的姿势并不正确,每次跑步时腿部都要受到严重的冲击,其实每一次冲击都会对我们的肌肉造成损伤,肌肉损伤了然后再恢复,然后我们的肌肉就会变硬变大,形成肌肉腿。

  2、睡觉前对下半身进行按摩

  睡觉前对大腿部位进行按摩,不仅能够消除水肿,同时也能够让肌肉得到放松,帮助小腿部来燃烧脂肪。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动,通过按摩能够改善局部的血液循环,同时让腿变得越来越瘦。

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  4、空中脚踏车

  空中脚踏车的效果和蹬自行车差不多,平躺在垫子上,动作和蹬自行车一样,左右腿交替伸蜷抬放,动作一定要缓慢,要明显感觉到腿部伸蜷和抬放时伴随的肌肉拉伸,重复动作5分钟以上,可以使得大腿和小腿都得到充分地锻炼,效果不亚于蹬自行车。

  5、高抬腿运动

  每天一定的时间在家中做高抬腿运动,虽然说这个动作很简单但是却是消耗腿部赘肉比较快的一个方式,还有一点就是大家上班的时候一般都是坐在电脑前,上班的时候多走楼梯,吃完饭后也多去走走,这样就能减少和消耗腿部的脂肪了。

上课什么坐姿可以瘦腿

  1、日式坐姿

  先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟,每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

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  2、直角坐姿

  在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。

  3、淑女坐姿

  在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可,一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

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  4、盘腿坐姿

  在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。

瘦腿吃什么食物好

  减肥三分靠吃七分靠练,很多姐妹为了减肥,蛋白和主食几乎不吃了,这样做错误的,如果在运动当中造成了肌肉酸痛,又停止了能量的供给,很难得到恢复的。瘦腿的最快方法,瘦腿运动做了还要吃,但是要会吃。适合瘦腿吃的食物有:

  1、海苔

  维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效,想纤细玉腿可不能放过它。

  2、苹果

  苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,对于想瘦腿的MM就不容错过啦。而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

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  3、西瓜

  夏天是吃西瓜的季节,西瓜含有利尿的元素,还含有酸柠檬黄素,帮助排出体内让人变胖的盐分,可以紧实肌肉。另外,西瓜也含有一定的钾,可以帮助美化腿部的曲线。

  4、富含维生素e的食物

  血液循环不好时多吃含维生素e的食物,否则很容易导致腿部水肿,使腿部变粗。尤其是经常久坐不动的学生和上班族更容易腿部水肿,而维生素E有助于加速血液循环,消除水肿,防止腿部肌肉松弛,杏仁、花生和麦芽等食物富含维生素e。

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  5、富含维生素b的食物

  想拥有苗条的腿,就应该多吃富含维生素b的食物。维生素B1可以将糖转化为能量,而维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢,使腿中的脂肪消失得无影无踪。日常生活中的许多食物富含维生素B,如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

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