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减肚子操视频慢动作,在线观看减肚子操视频

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 减肚子操视频

  对于经常坐在办公室、课堂的人来说,常坐不运动慢慢的肚子上就会有一圈赘肉了。不仅影响体态形象不说,好影响健康。那么,如何把肚子上的赘肉消除掉是重中之重的事情。今天,昕薇网就为大家总结一些减肚子操视频的慢动作步骤,大家可以在线观察减肚子操视频中的几个步骤,照着做起来肚子瘦下来。

在线观看减肚子操视频慢动作

  一、“床上”减腹操

  步骤:

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  1、平站着,将上半身整个向下弯腰,双手伸直贴地,保持双腿伸直,将一脚往上伸展,保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软,只要持之以恒,就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

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  2、头朝下躺着,弯曲膝盖将双腿用力向后伸,用双手抓住脚踝,同时背部用力向后弯,注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

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  3、将双腿一个在前一个在后,尽量打开,注意将身体重心放在后腿上

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  4、头朝上平躺在床上,将双腿合拢伸直,并慢慢向上抬起,直至与地板呈垂直姿势,脚尖朝向身体的方向弯曲。

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  5、接着上一个动作,打开双臂与身体垂直,双脚先向左边倾倒,注意尽量不要弯曲膝盖,双脚仍保持合拢状态。

  6、接着上一个动作,打开双臂与身体垂直,双脚先向左边倾倒,注意尽量不要弯曲膝盖,双脚仍保持合拢状态。

  二、5分钟减肚子操

  步骤:

  这个运动的精随就在于运用腰部的力量去做抬脚的运动如果想要加强版,可以在脚的中间夹一颗韵律球,真的会让妳酸到崩溃。

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  1、肩膀尽量不要抬起来

  2、运用腰部的力量,把脚抬起来四次左右

  3、手不要偷扶地板欧

  4、脚就顺着箭头进行四次的抬伸。

  三、腹部训练动作操

  1、躺在垫上,双脚屈膝,手掌贴平放在大腿上,用上腹的力量把手往上向膝盖摸,摸到膝盖算一下,过程中手掌都要贴合不能离开,每组10~15下,慢慢增加到每组30下不休息。

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  2、躺在垫上时,不要全身瘫软的躺下去,背部肌肉是呈现自然的弧度,双手的大拇指和食指合成三角形,放在自己的鼠蹊部,若呈双手平方的三角形就是正确的。

郑多燕减肥操瘦腰瘦肚子视频

  相信跳过郑多燕减肥操的人都知道她设计的减肥操强度并不大,尤其对于有运动基础的人群来说,建议每次练习都能够坚持做到1小时以上。

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  比如在第一套郑多燕减肥操的选择上,可以先选择小红帽减肥操约20分钟,接下来选择哑铃操跳大概25分钟作用,再接下来可以进行大约10来分钟的全身拉伸锻炼,这样辅助配套进行相信一定能够帮助自己练成姣好的身形线条。

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