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骑自行车可以减肥吗,骑自行车和跑步哪个减肥快

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 骑自行车可以减肥吗

  自行车现在大街小巷都有,特别是共享单车推广以来,很多人出行的时候,都会选择自行车,健康又环保。很多人在节假日和空闲的时候,都会和驴友选择骑车旅行,健身房的单车课也特别的受年轻人的喜爱。那么,对于瘦身的人来说,骑自行车真的可以减肥吗?骑自行车和跑步哪个减肥效果更好呢?

骑自行车可以减肥吗

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  这个答案是肯定的,骑自行车可以减肥。而且骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂瘦身是非常不错的。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。

  骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。

怎么骑自行车减肥才是正确的

1、注意坐垫角度

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  一般情况下自行车的坐垫要水平安装,或者前段要稍微低一些,但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。?

2、坐垫高度很重要

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  骑自行车减肥车座最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然,如果你还不适应新单车,不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全为先。

3、骑车方法

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  在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

骑自行车和跑步哪个减肥快

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  如果单纯从减肥效用上来看,同等强度下,跑步的确比骑单车消耗热量多,即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的,而跑步配合节食,效果是极其显著的。而且跑步是全身运动,比骑单车锻炼部位更全面。骑单车更接近无氧训练,减脂比跑步差。

  但是骑自行车不会产生太多共振,也不会受到太多冲击,不会那么容易伤到身体和关节。比起跑步,骑单车对小腿肌肉的刺激更小。选择骑自行车还是跑步还是看个人的喜好,减肥重要的是坚持。

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