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上楼下楼健身哪个好:为什么有上楼健身下楼伤身的说法

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  下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。其实,爬楼梯锻炼时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的,但不要因噎废食,科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。那么,爬楼梯锻炼应注意些什么?为什么会有上楼健身下楼伤身的说法?一起来了解下详情。

上楼下楼健身哪个好:为什么有上楼健身下楼伤身的说法

上楼下楼健身哪个好

  事实上,上下楼梯的利弊用这八个字很难准确地说清楚。

  上楼就一定健身?不一定!常爬楼梯而引发的关节损伤、积水,导致走平路都困难的例子并不少见。楼梯的坡度越大、每级台阶越高、自身体重越大,腿部承受的力量就越大。

  如果快速上楼,以每秒2个台阶的速度,或1步跨2-3个台阶,心率很快就达到140-150次/分钟以上。这种强度不仅心脏负荷过大,而且毁膝盖。

上楼下楼健身哪个好:为什么有上楼健身下楼伤身的说法

  最好是慢速上楼:以25秒爬一层为宜,而且上了一层楼后原地踏步数次后再上,连续爬十几层,心率达到120-130次/分钟。这样的速度对心脏和大腿前群肌肉有很好的锻炼作用。

  下楼锻炼的是相对应的下肢后群肌。相对上楼不用克服自身重力,对心脏的刺激小很多。爬过黄山的人都知道,上山后的第二天大腿前群肌肉痛,下山后的第二天小腿后面痛。下楼要维持重心(谨防摔倒),是练习全身后群肌肉和韧带很好的方法。

上楼下楼健身哪个好:为什么有上楼健身下楼伤身的说法

为什么会有上楼健身下楼伤身的说法

  目前,随着人们健身意识的提高,爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式受到很多市民的欢迎。有关专家指出爬楼梯也有讲究,爬上有益身体,但下楼梯却对身体不利。下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此,民间有上楼健身下楼伤身的说法。

  爬楼梯上楼相当于做有氧运动,可以锻炼心肺功能,同时还能够锻炼腿部肌肉群,能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时,膝关节、踝关节要承受整个身体的重量,不断重复这个动作,会人为加大这些关节的活动量,受压的强度会急剧增加,关节受到磨损的可能性就会增大,对身体不利。

上楼下楼健身哪个好:为什么有上楼健身下楼伤身的说法

  中老年人或者身体过于肥胖的青年人注意了:用爬楼梯法锻炼身体,要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好,刚开始锻炼时,应采取慢速度、逐步加长时间的方式,随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行,以不感到吃力为度。

  其实,爬楼梯锻炼时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的,但不要因噎废食,科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。

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