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一个胖子的瘦身方法:高效减肥技巧(附减肥贴士)

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 一个胖子的瘦身方法

  教你胖子高效减肥方法:很多人都惧怕减肥,把减肥想得非常困难,得通过痛苦的训练,还不能吃东西,每天要让自己挨饿。特别是胖人,越胖还常因各方面原因不想让自己去减肥,最明显的就是还没有动几下就感觉到累。下面我就教给大家3个高效的方法,如果你掌握了,就会让你减肥变得很简单,会大大提升你的减肥效率。

一个胖子的瘦身方法高效减肥技巧(附减肥贴士)

一个胖子的瘦身方法如下:

  1、做到每天坚持跑步

  跑步是最高效的减脂方式之一,每天坚持跑步可以让我们的体脂得到有效的降低。很多人说每天跑步不怕膝盖受伤吗?这个风险虽然存在,但这是很小的,只要你膝盖原来没有受过大伤,每天坚持跑45分钟左右,是不会造成膝盖过度伤害的。

  如果说你是体重过大的跑步者,前期可以先进行快速走的训练,走了十分钟左右就可以进入慢跑,这样坚持锻炼完全程。到了后期体重下降了,就可以逐渐减少快速走的时间,增加跑步的时间,这样就会让我们膝盖得到合理的保护。

  2、合理的饮食结构

  你要想让自己成功减肥,我们就要开始调节自己的饮食结构,大家要改变自己之前的不健康的饮食方式,让自己饮食结构变得合理。在减肥中,我们三餐的食物要选择健康新鲜的,并且每餐食物不能吃得过多,让自己到5——6分饱即可,要分配好量,不要让自己过度摄入。然后就是加餐,不能吃任何零食,可以在加餐时适当的吃些水果,让自己饥饿感缓解。水果的摄入也不能超量,要做好相应的调配,让食物的摄入都控制在合理的范围内。

  3、每天鼓励自己

  每天早餐起来都要给自己鼓励,对着镜子说你能行,你一定可以成功!这样的方式可以鼓励你,让你更有信心完成减肥的目标。而不是每天都很忧愁的,这样的负面情绪只会让你减肥效率变得极低。最后希望大家在减肥过程中能做到坚持,这是一件需要时间的事情,减肥不会在一周内或一个月内成功,需要你坚持不断的努力,在量变达成质变后,你就会看到一个不一样的自己。

  4、早吃好、午吃饱、晚吃少

  早上吃得好:不要以为不吃东西就不会发胖了,不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少:中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。

  晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠,到了必须进食的时候,我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C,可以缓解便秘,同时这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。

  5、吃饭速度要慢

  吃饭速度也可以让你瘦下来?这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候,唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多,在你细嚼慢咽的过程中,你很可能发现自己已经吃饱了,这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中,大脑食欲中枢会发出停止进食的信号,不过要经过一定的时间,当这个信号到达的时候,你可能已经过量饮食了,所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长,这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

  6、晚饭之后运动

  MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部,为什么会造成这种堆积性肥胖呢?那是因为你们长期坐着不运动,多余的热量也消耗不了,这类易胖体质的MM,一定要多多运动。吃完晚饭之后,要进行适当的运动,我们可以快步走半个小时以上,但是注意不要投入高强度的训练。

一个胖子的瘦身方法高效减肥技巧(附减肥贴士)

  7、不吃甜食

  不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。所以,要减肥,就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食,因为适量吃甜食能增强记忆力)。

  8、多做瑜伽

  古老东方的传统运动项目——瑜伽,讲究的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以使你的肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食,减肥效果会更佳。而据研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧运动,其见效相对比较慢,但是如果你能够长久坚持下去,其塑身效果确实是最好最为持久的。

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