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瑜伽每天练多久:坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 瑜伽每天练多久

  瑜伽每天练多久:坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间

  练瑜伽好出多多,那么瑜伽每天练习多久才够?练瑜伽的最佳时间又是什么时候,瑜伽是来自印度的很古老的一种健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态。介绍6个瑜伽养生动作,每天坚持多练这几个动作身体棒棒的。

瑜伽每天练多久:坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间

总结各种瑜伽以及时间限制,每天练习瑜伽时间可分为1-2小时、30分钟、随意


  第一种,每天练习1-2小时,适合时间充裕、初学者、中老年人,好早晨开始。因为初学瑜伽或中老年瑜伽,相对轻松,强度小,长时间练习才见效。

  第二种,每天半小时,适合上班族、没有时间人群,同时练习的瑜伽强度比较大。以瑜伽姿势与瑜伽休息结合。

  第三种,随意。当练习瑜伽时间越长,越能充分了解自己的身体,继而明白多久更换适合,或者说练习瑜伽是没有时间长短限制的。

  当然,不管每天练习瑜伽多久,重要的是每天都坚持,将瑜伽当成三餐之外的“第四餐”,每天都进行。

瑜伽每天练多久:坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间

练瑜伽的最佳时间是什么时候


  以早、晚为佳,并且每次练习的时间要在相同时间才好

  假如想提高更快,那么就按以下顺序进行练习:

  1、每次5分钟以上的调息;

  2、10分钟热身,避免身体受伤;

  3、呼吸规律掌握后每次进行核心体位一遍的练习,半小时以上;

  4、最后15分钟以上的放松休息。

瑜伽每天练多久:坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间

瑜伽养生6个动作 每天坚持养生好


  1、一字马式养生瑜伽动作

  气血不流通,身体重浊难受,就易滋生百病,所以古人所言“伸筋一寸,延寿10年”的说法是有一定道理的。一字马则能深度打开髋部关节和周围肌肉组织,有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经,有助于打通全身的气血循环,对男女老少都有好处。

瑜伽每天练多久:坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间

  2、蝗虫式养生瑜伽动作

  蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效,在这个体式中会挤压刺激到腹部,所以能够促进腹部器官之间的血液循环,调理多种的内脏和肠胃疾病。同时还可以柔韧脊柱,对上肢肌肉和关节组织都有强健和滋补的作用。

  现代人的工作生活中,腰间盘突出的发病率越来越高了,轻者腰痛不止,重者行动受限、卧床难行,治疗起来也相当麻烦。经常练习这个体式,能够预防腰间盘突出,给腰部一份长久的健康保障!

  3、平板式养生瑜伽动作

  平板支撑是近年来最流行的无器械运动了,很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课。可以很好地锻炼核心肌肉群,提高身体平衡能力。不过它最厉害之处在于,能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。有研究发现,善于平板支撑的男性,性能力更强。而女性练习,则能够塑造全身腰腹线条,收腹瘦腰,打造性感曲线。

  专家提醒,平板支撑的动作一定要规范,否则可能引起颈椎或腰椎损伤。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。每天可以分成4——6组进行练习,每组做20——30秒,中间休息20秒。

瑜伽每天练多久:坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间

  4、船式养生瑜伽动作

  船式能够强健腹部肌肉,消除腹部脂肪。还能够强化臀屈肌和脊椎,刺激肾脏、甲状腺、前列腺及肠胃,强化内脏功能。

  直观来讲,它的好处就是促进肠道蠕动,调整消化功能,改善腹部胀气,增强肾脏功能。

  5、蝴蝶式或束角式养生瑜伽动作

  “蝴蝶式”通过双腿的运动,促进骨盆部位的血液循环,打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养,滋养膀胱、肾脏等器官,改善人体活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

  经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友。另外,这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。

瑜伽每天练多久:坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间

  6、幻椅式或深蹲式养生瑜伽动作

  很多人随着年龄的增长,膝盖就开始疼了,尤其是曾经受过伤的膝盖,逢阴天下雨就隐隐作痛,却又没有什么好的办法医治。而幻椅式或靠墙静蹲就是强健膝盖的最好体式,它对于养护膝关节,以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

  经常练习,能够让你的膝盖变得强壮哦!

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