昕薇网 服装搭配 彩妆前沿 服装时尚 减肥廋身 美容护肤 情感职场 亲子教育 星座运势 娱乐星闻 社会百态
当前位置:昕薇网 > 减肥廋身 > 运动健身

无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 无氧运动有哪些

  无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些

  现在越来越多的人开始运用无氧运动来锻炼肌肉,什么是无氧运动,无氧运动有哪些,无氧运动的好处。

无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些

  什么是无氧运动

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些

  无氧运动的项目

  常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

  深蹲(Squat):深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重,但是既然是徒手,也有方法。《深蹲的好处(男人必练)

  平板支撑(Plank):平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了,用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动,非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量,可以在收小腹和侧腰有奇效。

  无氧运动的好处列表:

  1、增强你的肌肉力量,是增加肌肉的主要来源

  2、损坏的肌肉会在短时间内快速的修复,会增大你的肌肉。

  3、还可以提升骨质密度,降低骨质疏松的风险哦。

  4、可以提升你的肺活量哦。

  5、在无氧运动时,血液流通比较快,可以缓解各种疾病。

  无氧运动有哪些好处

无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些

  1、无氧运动的好处:对局部减肥作用非常明显

  在减肥瘦身的针对性和效果方面,无氧运动对局部减肥作用非常明显,例如针对臀部、腹部及背部的运动。因此,可别小看无氧运动对局部减肥带来的效果,大家在减肥时要各取所长,有氧运动辅以无氧运动,提高新陈代谢的功能,促进热量的消耗。

  2、无氧运动的好处:锻炼肌肉

  无氧运动有助于塑造肌肉,事实上如果你塑造了肌肉,是能够变瘦的。也许你会觉得很不可思议吧。其实,我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”,这其实是一个很大的误区。

  体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢。身体内肌肉的含量增加了,并不是限制了卡路里的摄入,而是增加了卡路里的消耗。因此,不仅仅是在做无氧运动的时候,当你在吃饭的时候、在闲聊的时候、在睡觉的时候,你的身体都在不断地燃烧脂肪。

  3、无氧运动的好处:促进基础代谢

  对于减肥来说,除了新陈代谢,属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以,减肥者最重要的任务是:增加自己的基础代谢水平!

  而无氧运动小幅度地促进肌肉增长,肌肉越多,身体维持肌肉所消耗的能量也就越多,基础代谢越强。

上一页
1
下一页
DevPager V1.0 Beta ! By 维诺工作室技术团队 CopyRight 版权所有 (C) WwW.Wy28.CoM 2008
上一篇:全脂牛奶和脱脂牛奶的区别:喝全脂牛奶会胖吗
下一篇:敷面膜的最佳时间:敷面膜较好时间及正确步骤介绍
猜你喜欢...
相关信息
图文欣赏
精彩推荐 
搞笑百态 
标签筛选(无氧运动) 
标签热点推荐
昕薇网 版权所有 Copyright © 2014-2015 ixinwei.com, All rights reserved.内容监督删除:ixinwei3@163.com
免责声明:本站信息均来源于网络采集,若有信息侵犯到您的权益,请及时联系我们,我们将会积极配合删除!
备案号:沪ICP备15055611号 公安备案号:41010502003915 网站地图