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运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能继续练吗

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 运动后肌肉酸痛怎么办

  运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能继续练吗

  一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。运动后该如何有效消除肌肉中堆积的乳酸?

运动后肌肉酸痛怎么办
运动后肌肉酸痛怎么办

  加强拉伸:在运动12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行拉伸,可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,减轻酸疼,有助于紧张肌肉的恢复。在运动前也要做拉伸等其他准备活动。

运动后肌肉酸痛怎么办
运动后肌肉酸痛怎么办

  补充营养:训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,一般性健身训练不必吃补剂,要注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白,如鸡蛋,乳清蛋白粉,大豆等。

运动后肌肉酸痛怎么办
运动后肌肉酸痛怎么办

  后期按摩:一般按摩放在运动48小时后。如果仍肌肉酸痛,说明运动者的去乳酸能力较弱,肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位,更不要使用快速抻拽关节的各种手法,这会增加被按摩者受伤的几率。正确的按摩方法:需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按。

  肌肉酸痛还能练吗?答案是能

  不过不是对酸痛部位肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行锻炼,因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时

  这里举个例子,如果练习者的酸痛来自腿部,那么可以针对上半身,手臂、肩部等进行训练。继续练有一个好处,可以促进人体血液循环,加快修复肌肉,缩短酸痛时间,不过话又说回来,如果锻炼后的酸痛,严重影响训日常工作和生活,建议还是休息为主

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