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经常睡不好嗜睡是什么原因:如何改善睡眠

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 经常睡不好嗜睡是什么原因

  经常睡不好嗜睡是什么原因:如何改善睡眠

  十个人里有一多半都会嗜睡,总是感觉睡不醒的状态,那人们经常嗜睡是什么原因导致的呢?如果经常发生嗜睡的情况其实对身体不是很好,当然免疫力下降是必须的。不要不把嗜睡当回事,它是一种你身体存在的缺点,要把这种缺点彻底的剔除才有利于身体健康。

经常睡不好嗜睡是什么原因
经常睡不好嗜睡是什么原因

  为什么容易嗜睡

  1、 睡眠质量差且时间短

  现在每个人都有一部手机,有了手机之后晚上会很晚才入睡,又或者夜生活比较丰富,经常跟朋友出去玩很晚,一晚上的睡眠时间肯定会特别的少,在这样的情况下嗜睡是正常的,早上起不来,在上班时间会经常打哈欠,想要躺下来睡一会,这就是嗜睡的表现。当然如果失眠或者经常做梦,这样睡眠质量也会很差,这跟没睡差别不大,时间一长人的神经系统会衰弱,很影响生活,所以我们一定要早睡早起,保证睡眠质量。

经常睡不好嗜睡是什么原因
经常睡不好嗜睡是什么原因

  2、 缺乏营养

  在饮食中如果缺乏蛋白质或者其他的维生素很容易导致嗜睡,没有足够的营养很难有个好身体,当然嗜睡当然也会经常发生,所以要尽可能的补充身体里的营养。

  3、 发作性睡病

  要知道有一种嗜睡的病叫发作性睡病,这往往发生在青春期,在白天很容易睡着,不分时间场合,所以说老师讲课的时候肯定会有很多人听着听着就睡着,这和睡病有点沾边。

  4、 抑郁

  如果一个人有抑郁症的话也会嗜睡,抑郁基本上提不起精神很容易犯困。

  嗜睡怎么办

  1、 要保证充足的睡眠

  保证睡眠这是最重要的,如果想要有个好身体就要有充足的睡眠时间,当然晚上最好早睡,然后早上能够自然醒,可以的话在中午的时候也可以休息一下。

  2、 注意饮食

  饮食要规律而且多吃有营养的食物,当然要荤素搭配也不要挑食,尽量多吃一些水果和豆制品还有蔬菜,这对身体会有很大的帮助。

  3、 多走动

  一般在办公室工作的人很容易嗜睡,所以要多走动,可以提神清醒,必要的话用冷水扑一下脸,这样更有精神。

经常睡不好嗜睡是什么原因
如何改善睡眠

  如何改善睡眠

  睡前散步:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

  睡前梳头发:头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。

  睡前做眼睛保健操:眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。

  睡前热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。

  平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

经常睡不好嗜睡是什么原因
如何改善睡眠

  合适的睡姿:睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。

  适宜的睡眠环境:睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

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