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健身房器材使用图解:不同器材锻炼部位和要点

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 健身房器材使用图解

  健身房器材使用图解:不同器材锻炼部位和要点

  教你怎么使用健身房里的器材:

  三角肌锻炼要点:

健身房器材使用图解:不同器材锻炼部位和要点

  1.拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。

  2.拉力器侧平举(站姿/坐姿) :采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

  3.反式蝶机展肩 :是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。

  4.拉力器俯身侧平举 :在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。

  肱三头肌锻炼要点:

健身房器材使用图解:不同器材锻炼部位和要点

  1.窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

  2.拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线条经典动作

  3.拉力器臂屈伸

  肱二头肌锻炼要点:

健身房器材使用图解:不同器材锻炼部位和要点

  1.反握引体向上:引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。

  2.拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值,可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

  背部锻炼要点:

健身房器材使用图解:不同器材锻炼部位和要点

  1.引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

  2.坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

  3.站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌

  4.坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

  5.山羊挺身:初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。

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