昕薇网 服装搭配 彩妆前沿 服装时尚 减肥廋身 美容护肤 情感职场 亲子教育 星座运势 娱乐星闻 社会百态
当前位置:昕薇网 > 减肥廋身 > 减肥秘诀

怎么瘦肚子:坚持多运动并保持良好饮食

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 怎么瘦肚子

  怎么瘦肚子:坚持多运动并保持良好饮食

  有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事,同时小肚腩也是拥有好身材的天敌,不但影响穿衣服的选择,还会影响自信心。可是减肚子最有效的方法究竟是什么?怎样减掉肚子上的肥肉呢?多运动,并保持良好的饮食习惯。

怎么瘦肚子:坚持多运动并保持良好饮食

  瘦肚子的方法运动

  动作1:仰卧起坐。两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并坚持几秒钟。

  动作2:静力支撑。双手扶地,脚部为一个支撑点,让身体呈一条直线。

  动作3:仰卧抬腿。平躺,弯曲腿部,抬至胸前,让腿部与身体呈90°。

  动作4:卷腿向上。侧卧位置,将腿部举过头顶,并尽量向上向头部靠近。

  TIPS:这些动作都需要坚持,所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢,开始吧,将音量调大些,做起动作来会轻松自如。

怎么瘦肚子:坚持多运动并保持良好饮食

  怎么瘦肚子日常:

  一、清晨快走10分钟早上不要再赖床了,早起10分钟,给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动,最好可以控制速度,每分钟100-120步,当你感觉心跳明显加快为宜。

  二、午饭后10分钟在办公室中准备一双舒服的平底鞋,吃完午饭后换上平底鞋,进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟,或者进行10分钟的爬楼梯运动。

  三、晚上瘦腹10分钟每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动,比如仰卧起坐。身体平躺在床上,双腿伸直并抬起,然后再放回原位,但是不要碰到地面,重复进行这个动作,也能锻炼到腹部肌肉,帮助消灭小肚子。

怎么瘦肚子:坚持多运动并保持良好饮食

  按摩瘦肚法

  肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢,从而导致多余的水分堆积在体内,正常的分解作用也无法发挥,为了强化胃肠功能,可以对中院即上腹部,前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩,中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促进人体代谢,具有排除全身多余水分的效果,同时,可以对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

怎么瘦肚子:坚持多运动并保持良好饮食

  腹式呼吸法

  Step 1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

  Step 2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

  Step 3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

上一页
1
下一页
DevPager V1.0 Beta ! By 维诺工作室技术团队 CopyRight 版权所有 (C) WwW.Wy28.CoM 2008
上一篇:白敬亭个人资料家庭背景影视作品(图)
下一篇:邓家佳个人资料家庭背景及影视作品(图)
猜你喜欢...
相关信息
图文欣赏
精彩推荐 
搞笑百态 
标签筛选(瘦肚子) 
标签热点推荐
昕薇网 版权所有 Copyright © 2014-2015 ixinwei.com, All rights reserved.内容监督删除:ixinwei3@163.com
免责声明:本站信息均来源于网络采集,若有信息侵犯到您的权益,请及时联系我们,我们将会积极配合删除!
备案号:沪ICP备15055611号 公安备案号:41010502003915 网站地图