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三角肌锻炼方法:该怎么去锻炼三角肌才是正确的

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 三角肌锻炼方法

  三角肌锻炼方法:该怎么去锻炼三角肌才是正确的

  三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。

  不知道三角肌怎么练?三角肌是我们手臂上非常重要的一个肌肉部位,我们该怎么去锻炼三角肌才是正确的呢?首先我们要根据自身的身体锻炼目标去寻求一份合适你的锻炼安排,这份计划要能让达到你的目标效果。建议大家在三角肌的健身计划里你可以一周安排两次进行,两次之间的间隔休息时间为48——72小时,不要在一周内锻炼得过多,太多了对于肩部的锻炼效果并不是很好,它会消耗你的肌肉量。

三角肌锻炼方法:该怎么去锻炼三角肌才是正确的

  一、哑铃前平举

  第一个给大家说的是哑铃前平举的锻炼动作,这个锻炼动作可以很好的锻炼到你的三角肌肉的前束。我们在锻炼时注意肩膀不要耸肩,如果耸肩了会让你的锻炼效果减少,不能很好的刺激到你所锻炼的前束部位。如果是新手一开始在练习这个动作你可以试着去用轻重量的哑铃来锻炼,这样可以让你的动作能更准确,找准锻炼的感觉。

三角肌锻炼方法:该怎么去锻炼三角肌才是正确的

  二、仰卧飞鸟

  第二个是针对我们三角肌后束的一个锻炼动作,它可以很好的刺激到我们的三角肌后部肌肉。在锻炼时注意让我们的背部保持挺直,屈膝俯身进行这个锻炼。在锻炼时注意不要一开始锻炼就是用非常重的重量进行锻炼,这样你可能会找不到正确的锻炼发力感觉。我们在进行这个锻炼时你可以先试着从轻重量的器械开始,它们可以让你找到正确的发力感觉。

三角肌锻炼方法:该怎么去锻炼三角肌才是正确的

  三、哑铃推举

  第三个锻炼动作是哑铃向上推举,这个锻炼动作是我们双手各握一只哑铃进行一个向上的推举。推举时注意我们的肩膀要打开,不要向前萎缩,要让肩膀向后打开。还要注意不要耸肩和锻炼时背部挺直,不要驼背。这个动作可以很综合的锻炼到我们三角肌的三个部位,是一个很全面的锻炼动作,可以在收尾时进行一个全方位的刺激。

  这个三个锻炼动作都是非常高效锻炼到我们三角肌肌肉部位的锻炼动作,我们在练习时根据自己的情况去选择适合的锻炼量。但是最少要能保持在8RM以上,不然你的锻炼效果就不会很好。

  三角肌是我们手臂上绝不可以忽视的一个锻炼部位,健身锻炼中要多注重三角肌的锻炼,这样才可以让你的手臂肌肉呈现出一个非常完美的肌肉曲线。

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