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蝴蝶臂怎么消除:你是蝴蝶臂吗(图)

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 蝴蝶臂怎么消除

  蝴蝶臂怎么消除:你是蝴蝶臂吗(图)

  蝴蝶臂怎么减,告别拜拜袖的小妙招。你是蝴蝶臂吗?蝴蝶臂就是在我们大臂内侧的赘肉,从侧面看,我们的手臂会非常粗,整个人看起来都很壮!怎么消除蝴蝶臂呢?接下来就教大家几个方法吧!

  一、按摩手臂

  用手的虎口位置,对另一侧的手臂进行从下到上的按摩,每次都要同一个方向,不要来回的搓。左右两边各按摩二十次,然后再换一个手臂,重复第一步!

  注意:一定要从下往上一个方向推,不要来回推

蝴蝶臂怎么消除:你是蝴蝶臂吗(图)

  二、举重物

  我们手臂之所以会堆积脂肪,一个重要的原因就是平时锻炼不到位。

  我们可以拿一个哑铃,或者是装满水的矿泉水瓶子,从前方往上伸手,然后再抬手;从侧面伸手,然后再抬起来!从侧面抬的适合,一定要贴紧耳朵做。

  每天重复这个动作,一共做五组,每组二十次,坚持一周就会有明显的变化!

  三、俯卧撑

  相信大家这个动作都会,但是女生做俯卧撑可能会有些困难,这时候,我们可以用双膝支撑着地面,然后再进行俯卧撑,这样胳膊承受的重量会小一些,建议女生这样做!

蝴蝶臂怎么消除:你是蝴蝶臂吗(图)

  四、跳绳

  跳绳可以锻炼到全身,同样也包括我们的手臂!但是我们主要是瘦手臂,所以,跳绳的动作幅度可以大一些!尽可能的多锻炼到自己的手臂,能感受到手臂的肉在震动,肌肉在用力,那就说明你的手臂运动到了。

  五、借助毛巾拉伸

  拿一个家里的毛巾,用手抓住两头,然后做伸懒腰的动作,然后各种方向伸展你的胳膊。但是一定要保持毛巾是直的,拉伸胳膊的肌肉。这个动作不但可以瘦手臂,还能够瘦肩膀,改善肩膀厚的情况!

  六、平板支撑

  不需要场地,不需要很长时间,只要你每天晚上在睡觉之前,在床上做几分钟的平板支撑,就能够有效瘦手臂。用肘部支撑,背部呈直线,要一定要支撑住,不要弯。每次一分钟,中间休息十五秒,每天晚上五次。

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