昕薇网 服装搭配 彩妆前沿 服装时尚 减肥廋身 美容护肤 情感职场 亲子教育 星座运势 娱乐星闻 社会百态
当前位置:昕薇网 > 减肥廋身 > 运动健身

一天做多少俯卧撑最佳:揭秘一天做多少个最合适

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 一天做多少俯卧撑最佳

  一天做多少俯卧撑最佳:揭秘一天做多少个最合适

  做俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。 每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果。

  应该如何做俯卧撑锻炼?

  初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

一天做多少俯卧撑最佳:揭秘一天做多少个最合适

  标准动作:

  要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

  做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

  如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

一天做多少俯卧撑最佳:揭秘一天做多少个最合适

  呼吸方法

  一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(可以用鼻和口),撑时就吐气(只能用鼻)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

  在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。

  标准动作:

一天做多少俯卧撑最佳:揭秘一天做多少个最合适

  (1)要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

  (2)做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

  (3)如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

  俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

一天做多少俯卧撑最佳:揭秘一天做多少个最合适

  如果是刚开始锻炼的话在平地上做一天20个/组,做4组,中间可以休息3——4分钟恢复体力后做下一组,以后进步了就慢慢增加到30个/组,做4组,达到这个目标后就不用增加个数了,需要的是提高你脚的高度,把脚放在一个高出地面的物体上(桌子、椅子、沙发或床等),具体高度看你的身体承受能力,越高越吃力,也是30个/组,4组,天天做,这样效果绝对比你单纯平地200个好得多,最难的主要还是你有没有毅力坚持,自己在家练是很枯燥的,更需要你的毅力,不过当形成习惯后就好一些了,没完成任务时就不舒服,我现在就是这样,加油吧,相信你也能练出倒三角体型!

上一页
1
下一页
DevPager V1.0 Beta ! By 维诺工作室技术团队 CopyRight 版权所有 (C) WwW.Wy28.CoM 2008
上一篇:世界上10大顶级模特:一位19岁就成为世界超模
下一篇:睡前一个动作暴瘦肚子:减肚子赘肉就是这么简单
猜你喜欢...
相关信息
图文欣赏
精彩推荐 
搞笑百态 
标签筛选(俯卧撑) 
标签热点推荐
昕薇网 版权所有 Copyright © 2014-2015 ixinwei.com, All rights reserved.内容监督删除:ixinwei3@163.com
免责声明:本站信息均来源于网络采集,若有信息侵犯到您的权益,请及时联系我们,我们将会积极配合删除!
备案号:沪ICP备15055611号 公安备案号:41010502003915 网站地图