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靠墙倒卧式:腿靠在墙上不但廋腿而且好处多多

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 靠墙倒卧式

  靠墙倒卧式:腿靠在墙上不但廋腿而且好处多多

  靠墙倒卧式结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!

  腿向上靠墙式的好处有哪些呢?

靠墙倒卧式:腿靠在墙上不但廋腿而且好处多多

  ① 缓解大腿和双脚的水肿

  低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

  ② 缓解腿部疲劳

  仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。

  ③ 不费力的倒立,把倒立的好处全占了

靠墙倒卧式:腿靠在墙上不但廋腿而且好处多多

  倒立体式的好处:

  一、让血压正常;

  二、让体液流动;

  三、促进消化。

  腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。

  ④ 舒缓神经系统

  做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。

  在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

  ⑤ 培养平静的心智

  正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。

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  抬腿靠墙式如何做?

  1、如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;

  2、如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

  3、尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;

  4、让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;

  5、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

  6、闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;

  7、保持10-15分钟;

  8、最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

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