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女生练哑铃可以丰胸吗:3个动作效果看得到摸得着

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 女生练哑铃可以丰胸吗

  女生练哑铃可以丰胸吗:3个动作效果看得到摸得着

  女生练胸部,哑铃要多重?3个动作丰胸!其实,这个问题就是牵涉到“RM”,如果能够理解什么是RM,那就知道用多重的哑铃了。

  什么是RM?

  RM是指练习者在某个负重重量下,做某个练习动作连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。

女生练哑铃可以丰胸吗:3个动作效果看得到摸得着

  比如,5KG的哑铃做仰卧推胸,能够连续做15个,那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。

  不同的RM产生的训练效果也是不相同:

  1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。

  2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。

  3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

  4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。

女生练哑铃可以丰胸吗:3个动作效果看得到摸得着

  再回到女生练胸部,但是不知道用多重的哑铃这个问题:

  如果想要达到丰胸的效果,可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。

  如果想要达到提高胸部肌肉弹性,可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。

  如果想要达到减缩胸部脂肪,可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。

  关于“女生练胸”这个问题。在这里建议女生们大胆的去做这些动作,具体如下:

  一、哑铃(杠铃)卧推 3-5组*12RM (需要肌友保护)

女生练哑铃可以丰胸吗:3个动作效果看得到摸得着

  【动作步骤】

  1、全身放松,身体平躺于长凳上,背部挺直,双脚保持稳定着地,双手分别放于身体的两侧;

  2、肘关节弯曲,双手正握住一定重量的杠铃,握距比肩稍宽,拳眼相对,手心向腿部的方向,使杠铃的轴线位于胸部的正上方1厘米处,保持稳定,完成初始动作;

  3、吸气,双手向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,直到两臂接近伸直为止;

  4、呼气,两臂缓慢弯曲使杠铃垂直下降,恢复起始位置;

  5、重复进行该动作即可。

  二、哑铃推胸 3-5组*12-15RM (需要肌友保护)

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  动作要点指导:

  1. 维持上背的紧绷

  2. 紧缩臀部

  3. 由脚进行驱动

  4. 在推的时候,手掌向内或是呈现45度,手肘微曲

  5. 控制向下的动作

  6. 肋骨下缩

  三、俯卧撑 4-5组*最大次数 (可以独立完成)

  双手与脚着地,面朝下,手臂张开与肩同宽或较肩宽一些,确认身体是完全维持一直线,臀部不能向下掉,也不能太高,当将身体向下压时,要让身体维持完全呈现一个平面状态,向上推回时,也需要完全垂直向上,回到原姿势,行进中身体不可以有任何弯曲的动作,身体需要全程维持一直线。

  以上三个动作请女生们放心大胆的去做,不用担心这些动作会让你的胸部变小。

  请坚持一周2次做以上3个动作,丰胸指日可待。不信你就坚持6个星期,然后再好好的量一量。

女生练哑铃可以丰胸吗:3个动作效果看得到摸得着

  如果女生们说自己的胸部小了,那只能说明胸部的脂肪在减少。如果你正在减脂的话,那长时间的有氧运动会降低你胸部的脂肪。

  我们推荐的这些动作不会降低你胸部的脂肪,也不会让你的胸部变硬、变小,只会让你的胸部更加挺拔,以及轮廓更加清晰。

  来吧,虽然这些看似是男人们做的动作,但是请相信,凡是男人练的动作,女生们都可以并应该去练。

  友情提醒:如果妹子们运用以上动作对胸部进行第一次训练后,你可能会觉得胸部酸痛受不了,但请更加坚持和训练下去,因为之后你将体会到它给你带来看得着,摸得到的效果。

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