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引体向上技巧:引体向上和体重有关吗,为什么这么难

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 引体向上技巧

  引体向上技巧:引体向上和体重有关吗,为什么这么难

  引体向上为什么这么难,引体向上技巧借力技巧。引体向上是一项很常见的体能训练,对于很多初学者来说也是非常有难度的。下面一起来看看引体向上为什么这么难?引体向上技巧借力技巧。

引体向上技巧:引体向上和体重有关吗,为什么这么难

  引体向上和体重有关吗

  引体向上和体重有一定的关系的,一般来说体重越重的人做引体向上难度越大。

  引体向上需要训练者移动全身。这意味着身上的每一克体重都必须被拉起来,经过整个动作过程。因此训练者越重,就越难在引体向上系列中进步。纯粹肌肉的重量不是掌握引体向上十式的障碍,但如果身上有多余的几十斤无用的脂肪,那第五式或第六式的前景都很渺茫,除非天生神力或是动作不标准。

  引体向上为什么这么难

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  背部力量不足

  引体向上最主要是靠我们的背部力量和手臂力量。尤其是正手引体向上对背部肌肉力量要求更大。而我们平时无论是日常还是健身都缺乏对背部的锻炼,力量不足,因此就会容易导致引体向上做不上去,这也是引体向上感觉太难的最主要最普遍原因。

  体重过重

  引体向上时依靠力量将拉起身体和控制下降的运动,对抗的阻力就是我们自身的体重,如果体重过重,阻力就会很大,那么就手臂和背部的力量往往就无法带动身体起来,难以完成引体向上动作。

  训练后未休息够

  前一天做了引体向上训练,那么肌肉就会因为锻炼出现轻微的肌肉纤维撕裂,如果第二天没有休息而是继续进行训练,肌肉就会因为没有足够的休息恢复,导致力量不足,而难以做好。

  引体向上技巧借力技巧

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  跳跃引体向上

  站在箱子上,借助脚部力量跳跃的冲力完成引体向上动作,下降后重新跳跃进行。这个方法可以减轻上升时手臂和背部的用力。

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  弹力带帮助

  将弹力带一头系在单杠上,一头系在训练者腿部或腰部,借以完成引体向上。这个方法对减轻上升和下降时的手臂和背部用力都有好处。

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  同伴扶腿

  寻找伙伴,在训练者做引体向上时同伴扶住双腿上举,帮助训练者上升,之后再扶住双腿慢慢帮助下降。这个方法要求同伴力度要控制好,不能过度用力帮助,以免降低训练者训练效果。

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