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躺着瘦肚子动作图片:小动作减腹部赘肉,减腹5个小动作

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  躺着瘦肚子动作图片:小动作减腹部赘肉,减腹5个小动作

  躺着也能瘦!平坦小腹的5个瑜伽动作,躺着就能减肚子的瑜伽动作图片

躺着瘦肚子动作图片:小动作减腹部赘肉,减腹5个小动作

  动作一:剪刀脚

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  1、平躺在地,双手放在身体两侧。

  2、将腿伸直指向天花板交叉双脚做剪刀脚动作,并渐渐将角度下移直到剪刀腿与地板成30度,到了30度后再将脚踢回直角。重复四次。

  动作二:小顶

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  1、平躺,把脚伸直指向天花板。

  2、以快速、不间段的节奏将脚由尾椎微微的顶向天花板30秒,再休息15秒。 重复这套动作至少三次。

  动作三:交互点地

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  1、平躺,但脚离地后不是伸直而是弯曲成90度。

  2、左右指尖交互用点地30秒,再将双指并拢点地30秒(等于休息)。重复这套动作二次以上。

  动作四:瑜珈桥式进阶版

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  1、平躺,将膝盖弯曲脚放地板,双脚距离骨盆的宽度。

  2、将右脚伸直指向天花板。

  3、从胃部下方使力,提高臀部,并让下背部离地撑住,再让背部贴地回到原本姿势。同一只脚重复动作30秒,双脚一套,至少做三套。

  动作五:抱球船式

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  这个动作可能需要尝试几次方可达到正确的姿势。

  1、平躺,双脚向下伸直,双手向上伸直。

  2、将双手双脚离地指向天花板,类似瑜珈的船式。重点是需要慢慢的做这个动作来刺激下腹部,再平躺回去。重复动作二次。

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