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锁骨怎么练才明显:15个动作锁骨越练越明显(图)

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  锁骨怎么练才明显,完美的锁骨肩头总是深浅适度,锁骨线条清晰、平直,肩头饱满圆润但不臃肿。完美的锁骨肩头总是深浅适度,锁骨线条清晰、平直,肩头饱满圆润但不臃肿,略有一些肌肉,保持视觉上的弹性适合。那么锁骨怎么练出来的呢?

锁骨怎么练才明显:15个动作锁骨越练越明显(图)

  锁骨怎么练才明显1、哑铃扩胸

  双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。

  锁骨怎么练才明显2、后仰推举

  正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。

  如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

锁骨怎么练才明显:15个动作锁骨越练越明显(图)

  锁骨怎么练才明显3、婴儿爬姿

  准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力。

  锁骨怎么练才明显4、眼镜蛇式

  这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。

  身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

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  锁骨怎么练才明显5、后仰式俯卧撑

  这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

  坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

  锁骨怎么练才明显6、坐姿推举

  这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。

  坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

  锁骨怎么练才明显7、矿泉水体操

  把矿泉水瓶夹在腋下,放下手臂,夹紧腋下的矿泉水瓶,转动这一侧手臂,手掌朝前,能够唤醒沉睡的上臂三角肌。

  双手握住矿泉水瓶,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作,能让肩部变得有骨有肉,平展如“一”。

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  锁骨怎么练才明显8、后背合掌

  双脚开立,双手在背后交叉,左右肘关节和手腕呈一条直线是最理想的。保持臀部不动,手臂向左摆动,有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。

  同样保持臀部不动,手臂向右摆动,气息随左右摆动而调整。在手臂向左摆动的同时,将头部也向左摆,注意重心放在右腿。

  用左手将头部倒向左侧,右肩有意识向下压,加大拉伸度,促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。

  锁骨怎么练才明显9、侧俯卧撑

  双手和脚尖撑地,双腿弯曲,一手朝前一只手后,腕部与肩部并齐,再将身体撑起。吸气,右手手心朝上,并向前伸,感觉拉伸劲肩部位。呼气,将臀部翘起,右侧有意识向下压,左右各做2次。

  双手和脚尖撑地,双腿弯曲

  锁骨怎么练才明显10、蛇式瑜伽

  双手在背后十指交叉,两肩尽量向后打开。吸气,上身尽量向上抬起,保持5次呼吸后,慢慢落下。

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  锁骨怎么练才明显11、骆驼式瑜伽

  双手抓住双脚后跟,吸气,挺起胸部,头有控制地向后倾,保持此姿势呼吸5次。

  锁骨怎么练才明显12、上犬式瑜伽

  俯卧,双腿稍分开。双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展。脚背撑地,两腿伸直,保持30秒。

  锁骨怎么练才明显13、双角式瑜伽

  将双手抱踝,身体尽量向下压,保持此姿势呼吸5次。

  将双手抱踝,身体尽量向下压,保持此姿势呼吸5次

  锁骨怎么练才明显14、战士式瑜伽

  一脚前一脚后,保持三角站立式,弯曲前腿,吸气。呼气时,身体转向右侧,双臂向两侧伸展。吸气,双臂向上,双手合十于头顶。

  呼气,身体向前,手指尖指向上前方,呼吸5次。慢慢向上伸直左腿,同时抬高整个身体。

  锁骨怎么练才明显15、锁骨整形

  实质是吸脂术的一种,通过微创吸脂术吸走锁骨周围的脂肪,让锁骨凸显出来的一种手术方法。手术切口开在腋前线,由于其隐藏在腋部褶皱中,创口只有2——3mm,所以恢复后几乎看不到。手术过程只要30分钟,并且不用住院,不影响行动,三个月后就基本看不到手术痕迹了。

  但并不是所有的人都适合做锁骨整形,有内脏器官疾病者,如心血管疾病,高血压、冠心病、高血脂、高血糖者,肺部呼吸功能不全,如慢性支气管炎导致肺功能不全者都不适合做此手术。

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