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心累了练一练阴瑜伽:一套让自己平静安神的阴瑜伽

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  阴瑜伽,长时间保持在一个体式中(一般3-5分钟),可以把意识从外在的世界带到身体上,从身体再带到内心世界,阴瑜伽,其实就是内观的过程,是在静态的体式中冥想。在体式中,你也许会感受到拉伸的疼痛,不同部位的疼痛反应了平时不同情绪的积累,在拉伸这些紧张部位的同时,就是在释放这些积累的情绪,从而改善内在的心理环境。

  一套阴瑜伽体式,在你身累或心累的时候练习,可以在一天任何时间练习,生理期也可以练习哦。

  【阴瑜伽序列】

  心累了练一练阴瑜伽1.金刚坐变体(有辅具)

心累了练一练阴瑜伽:一套让自己平静安神的阴瑜伽

  跪在毛毯上,臀部坐在砖块,卷起的毛毯放在大腿和小腿之间

  腹部内收,脊柱延展,双手放在大腿上方

  心累了练一练阴瑜伽2.金刚坐变体(没有辅具)

心累了练一练阴瑜伽:一套让自己平静安神的阴瑜伽

  双脚踩地,臀部坐脚跟,膝盖着地

  腹部内收,脊柱延展,双手放在大腿上方

  心累了练一练阴瑜伽3.金刚坐变体(脚踝前侧拉伸)

心累了练一练阴瑜伽:一套让自己平静安神的阴瑜伽

  从金刚坐开始,双手在后侧撑地,指尖点地

  膝盖抬高离开地面,胸腔延展

  心累了练一练阴瑜伽4.站立前屈

心累了练一练阴瑜伽:一套让自己平静安神的阴瑜伽

  双脚与髋同宽,互抱手肘,往前往下折叠

心累了练一练阴瑜伽:一套让自己平静安神的阴瑜伽

  或者双手抱住小腿

  心累了练一练阴瑜伽5.花环式

心累了练一练阴瑜伽:一套让自己平静安神的阴瑜伽

  脚掌朝外,下蹲,膝盖向外

  双手合十,手肘推膝盖向外,胸腔延展

  心累了练一练阴瑜伽6.分膝婴儿式

心累了练一练阴瑜伽:一套让自己平静安神的阴瑜伽

  膝盖分开,大脚趾相触

  胸腔往前延展,额头贴地,双手向前延展

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