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【一周食谱】一周营养食谱吃什么好:家庭一周菜谱安排表

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  【一周食谱】家庭一周营养食谱吃什么好:一个温馨的家庭,每天营养可口的美食自然是少不了的。每个家庭里,男女老少俱全,每个人所处阶段身体所需营养也不同,所以照顾好一家人的饮食,需要制定一个合理一周营养食谱。一个完美有营养的家庭健康食谱,可以有效提高生活质量,可以更好的帮助每一位家庭成员更好的吸收食物的营养。

【一周食谱】一周营养食谱吃什么好:家庭一周菜谱安排表

  家庭食谱周一吃什么好

  主食

  米饭(大米、小米)、荞麦大米饭、花卷

  菜单

  肉沫烧豆腐(肉沫、 豆腐、木耳、青蒜),香干拌黄瓜,豆腐血旺/烧花菜,鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋),拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)拌莴笋条或黄瓜、酱肝片,香菇菜心。

  汤

  海米白菜汤(大白菜、海米),虾皮冬瓜汤,丝瓜汤。

【一周食谱】一周营养食谱吃什么好:家庭一周菜谱安排表

  家庭食谱周二吃什么好

  主食

  豆浆大枣大米粥,玉米面窝窝头,花生米饭,包子(猪肉白菜馅),花卷(白面、麻酱)。

  菜单

  红烧牛肉(牛肉、胡 萝卜、土豆),酱肝片,香干抄芹菜,糖醋黄瓜,青椒土豆丝,花生芹菜,红烧丸子,胡萝卜,青椒肉丝。

  汤

  虾皮番茄汤,鸭子海带汤。

【一周食谱】一周营养食谱吃什么好:家庭一周菜谱安排表

  家庭食谱周三吃什么好

  主食

  炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥,鲜肉包/豆沙包/面包,煮黄豆、绿豆芽、芹菜末),红枣大米饭。

  菜单

  花生芹菜,肉末烧菜花(猪肉、菜花),黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼,干煸四季豆,素炒三丝(莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽),瘦肉丝炒芹菜,青椒土豆丝。

  汤

  三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)/西红柿鸡蛋汤,金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。

【一周食谱】一周营养食谱吃什么好:家庭一周菜谱安排表

  家庭食谱周四吃什么好

  主食

  红豆饭。(红豆,大米),豆浆大米粥,苹果酱花卷,高粱白米饭,大米饭。

  菜单

  鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干),香菇黄花黑木耳肉片,蒜茸小白菜,葱花拌蒸豆腐,青椒芹菜肉丝,爆腌萝卜。

  汤

  鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤,鱼头豆腐汤,紫菜葱花鸡蛋汤。

【一周食谱】一周营养食谱吃什么好:家庭一周菜谱安排表

  家庭食谱周五吃什么好

  主食

  家常烙饼,黄玉米面粥,红枣大米粥,大米饭,水饺(猪肉、冬瓜馅)。

  菜单

  杂锦菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉),肚丝、黄瓜丝凉拌,炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜),香干拌芹菜黄瓜,芹菜肉丝,西红柿炒鸡蛋,肉末豆腐脑。

  汤

  大白菜豆腐汤,鸡蛋紫菜汤。

【一周食谱】一周营养食谱吃什么好:家庭一周菜谱安排表

  家庭食谱周六吃什么好

  主食

  水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜),蛋糕/面包/菜包,面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿),大米小米玉米饭。

  菜单

  肉皮冻(肉皮,青豆,胡萝卜),盐水鸭 ,松仁香菇,芥末菜花,牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉,凉拌五丝(青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝)。

  汤

  香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤,大白菜豆腐汤。

【一周食谱】一周营养食谱吃什么好:家庭一周菜谱安排表

  家庭食谱周日吃什么好

  主食

  牛肉炒面(牛肉,面条),蛋糕/面包/菜包,面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿),大米小米玉米饭,韭菜猪肉饺子,金银饭(玉米糁、大米)。

  菜单

  蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋(猪瘦肉,莴笋,蛋清)、盐水菜心,拌豆芽粉丝,黑木耳春笋烧鸡/蒸饺,糖醋排骨/糖醋白菜,火爆腰花,肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

  汤

  绿豆南瓜汤,鱼头香菇冬笋青菜汤。

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