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适合减肥健身吃的十大主食:值得收藏(图)

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  适合减肥健身吃的十大主食:减肥能不能吃米饭?吃什么主食好?这是不少人喜欢问路 Sir 的问题。很多人对主食就有一大困扰,只要说起减肥,就不吃主食。但是往往减肥成功的,都是吃主食的,而且是很会挑主食的,吃对了,吃的营养了,反而瘦的更快。今天小编奉上十大优质主食名单,照着吃,不会错。下面这些藜麦、燕麦、玉米等可都是健身者都在吃的十大优质主食哦,别说你不知道。

  首先 藜麦?

  虽然真的很多人在推荐藜麦,但路 Sir 我并不推荐,一点也不。为什么呢?

  就一个字:贵啊!

  虽说藜麦在蛋白质、矿物质、纤维等营养含量上的表现,确实挺有优势的,是很不错的粮食选择。

  但是它并没有特殊的保健功效,产量又非常的低,价格又非常的贵,实在是比不上吃其它杂粮性价比高。

  第 10 名 玉米

  相比起来,玉米就亲民的多了。无论冬天夏天,都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。

  但有一点不足的是:玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。而南美洲等常年以玉米为主食的地区,就因此经常发生「糙皮病 / 癞皮病」问题。

  食用建议:煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥,都是不错的代替米饭的选择。可以偶尔用玉米当主食,不要长期、单一地吃。

  第 9 名 红薯 / 紫薯

  和白米饭、面条相比,膳食纤维要丰富的多,体积大、饱腹感强。而且价格又便宜,味道香甜,人人喜欢。为什么只给第 9 名?

  因为……好吃加便宜,非常容易吃多。

  食用建议:简单蒸熟、煮熟最好;烤的话,含糖量容易升高;和牛奶等搭配制作纯天然甜品,也非常不错。

  吃多少合适?如果是减肥的话,一餐吃一个拳头的大小差不多,一天吃一次合适。

  第 8 名 土豆

  土豆会更有优势,含糖量要再低一些、不那么的甜。咱们国家目前已经在提倡「土豆主食化」了。

  食用建议:蒸煮最佳;土豆泥、土豆饼也很好做;一餐的食用量,和红薯紫薯相似。

  可以自制微波土豆片当零食;如果菜肴中有土豆丝、土豆片,其它主食要减量。

  第 7 名 山药 / 芋头

  大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实,它们的碳水化合物含量也不错的,完全可以用来替代主食。而且吃得很多,热量也不会很高,饱腹感很强。

  食用建议:1. 如果平常山药入菜,那同时吃的其它主食量,要刻意减少点;

  2. 脆山药适合炒菜,面山药更适合蒸着吃,或者煮汤煮粥。

  第 6 名 豌豆

  是的,你没有看错。豌豆这样的蔬菜,也是适合当做主食吃的。

  减肥的人非常需要 B 族维生素,而 B 族又非常容易吃不够。而豌豆的 B 族维生素含量非常的高,膳食纤维也高。

  食用建议:推荐搭配胡萝卜、玉米,还可以加点果仁;一餐吃一小碗的量合适。

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