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减肥动作图瘦腿和腰:10个动作瘦腰瘦腿瘦肚子

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减肥动作图瘦腿和腰:10个动作瘦腰瘦腿瘦肚子

  减肥动作图瘦腿和腰一、腿部拉筋运动

  1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

  2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

  *重复步骤1——2,换边完成规定的动作次数。

  减肥动作图瘦腿和腰二、双脚并拢侧转骨盘运动

  1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

  2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

  减肥动作图瘦腿和腰三、伸展侧腰运动

  1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

  2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

  减肥动作图瘦腿和腰四、横向转胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左 前 右 后 左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右 前 左 后 右横向圆形转动,也做二个八拍。

  减肥动作图瘦腿和腰五、摩腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

  减肥动作图瘦腿和腰六、轻揉脐腹

  自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

  减肥动作图瘦腿和腰七、侧向扭胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左 右 左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

  减肥动作图瘦腿和腰八、腹式呼吸

  自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

  减肥动作图瘦腿和腰九、圆周运动

  起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

  减肥动作图瘦腿和腰十、轻拍小腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

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