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晨练的最佳时间:晨练有哪些好处及注意事项

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 晨练的最佳时间是多久|晨练的最佳时间是几点

  晨练的最佳时间:晨练的最佳时间是什么时候?晨练是很多人的爱好,每日早起做运动,可以有效帮助我们提神醒脑、调节身心。那么什么时候晨练最好?晨练要注意什么呢?下面就一起来看看吧!

晨练的最佳时间:晨练有哪些好处及注意事项

  晨练的最佳时间是什么时候

  晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半,冬春季节是早上的6点到7点之间,过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣,对于老年人和孩子,这种影响更为明显。

  晨练时间多久最好

  老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。最好在运动之前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

晨练的最佳时间:晨练有哪些好处及注意事项

  晨练有哪些意想不到的好处?

  1、改善运动系统的功能

  晨练可以有效的改善善运动系统的功能。长期坚持晨练,可使人体肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织供应的能量,对增强肌肉组织的耐久力有非常大的好处,从而使人体内的肥肉纤维增粗,有效的提高性肌肉体积,使你的肌肉变得发达,结实而有力量。

  2、强身健体

  晨练能够有效的改善神经系统的功能,通过晨练可以提高人体中枢神经系统的机能水平,有效的提高均衡性、灵活性及机体的强度,提高大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力。

  3、塑造体型美

  一个人的外形是通过它的体型与体态反映出来的,同时还能够反映出一个人的精神面貌。体型是指整个身体各部位之间比例的大小,体态是指身体各部位所表现出的外型姿态,一个良好的形态给人以美的享受,而晨练能有效地塑造体型,给你想要的身材。

晨练的最佳时间:晨练有哪些好处及注意事项

  晨练的注意事项:

  1、晨练要注意运动量。运动量不一定得过大,随着晨练时间的积累延长,循序渐进。

  2、晨练锻炼的强度力度要适宜,要不然会影响自己一天的生活质量,锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松,心情比较愉快为参考。

  3、早晨的运动量不宜过大,不应该进行剧烈的运动。

  4、不要空腹运动,但也不能吃得太多。

  5、跑步注意热身,压腿,体前屈,活动关节,尤其是足部,不热身容易导致足部扭伤,活动各个关节,适当幅度的扭动特别是脚,腰,手,肩膀,头部能感觉到微热。

晨练的最佳时间:晨练有哪些好处及注意事项

  6、运动时候喝水要注意,饮水最好能分次少量饮用。

  7、锻炼后半个小时吃早餐 (食物,鸡蛋两个,牛奶一杯。可以适当喝点盐水。)

  8、运动过后尽快做肌肉拉伸运动,如双腿前后打开,前腿曲膝,后退脚跟不要离地,这样就可以拉伸小腿的肌肉,坚持15秒钟,再进行交替,你会觉得舒服很多,记住不要使劲压腿。

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