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瑜伽断食法:体验瑜伽断食法十五个要点

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  瑜伽断食法不仅有减肥瘦身的功效,而且对慢性病,如心脏神经官能症、早期高血压、慢性胃炎等都有效果,对于没有断食禁忌症,同时又想修身养性、减肥瘦身的人,进行瑜伽断食期间应该注意以下几个要点。

瑜伽断食法:体验瑜伽断食法十五个要点

  1、充分摄取水分。

  2、多活动身体,进行Asana体位法、呼吸法及步行。

  3、晚上早点休息,记得早睡早起。

  4、在减食或复食阶段,必须仔细咀嚼食物。每口约咀嚼三十——五十次。

  5、从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。

  6、有人会再第一次断食时排出宿便,但也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。

  7、舌头变僵硬、舌苔变厚,这些都是正常的反应,无须担心。如果舌根或口唇觉得干涩时,可以一点点慢慢舔饮开水。

  8、当食物在眼前打转,自己似乎快要认输投降时,只要确实拍打腰椎第一、二、三节(背部约相当于肚脐高度上方)一、两分钟,就能有效克制想吃的念头。

  9、假如出现倦怠、想睡、虚脱、头痛、晕眩、贫血等感觉时,可以饮用少量的盐水。

  10、如果不得已必须中途停止时,千万不可逞强,记得要确实依照复食用第一天的菜单恢复饮食。

瑜伽断食法:体验瑜伽断食法十五个要点

  11、为了预防头晕或贫血,要缩短泡澡时间,最后再以水冲淋身体。或是采取淋浴方式。

  12、为了要排出瘀血,女性不可以洗头。

  13、在断食期间内,试着阅读好书或启蒙书籍。尽量避免会让自己陷入情绪中的书籍,最好准备一本能兼修心灵的书。

  14、因为五感变得敏感,所以要设法转换心情,别让自己被情绪牵着走或念念不忘食物。

  15、由于头脑更清楚,可以在此时反省种种人际关系,并积极思索自我。

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