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怎样循序渐进地练习俯卧撑:4个阶段步骤教你来完成

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  怎样循序渐进地练习俯卧撑,如何循序渐进地做俯卧撑训练,4个阶段步骤教你来完成:

  第一阶段:前期借助墙壁

怎样循序渐进地练习俯卧撑:4个阶段步骤教你来完成

  这个阶段,相信每个女生都能做。腰腹部要一直保持用力,使身体尽量在一条直线上完成此动作。练习的过程中要慢,不要求快。建议一次能做20——30次左右即为过关

  慢慢的随着你臂力以及各部位的能力变强,这时候我们可以渐渐加大双脚和墙壁之间的距离,直到我们觉得面前这堵墙显得碍事了——这时候我们就可以进入第二阶段。

  第二阶段:借助椅子等半身高器材的俯卧撑

  这个阶段,建议看看家里有没有半身高的桌子,比较方便。注意这个时候要同第一节段一样,随着能力变强,逐渐加大双脚和障碍物的距离。

  参考标准:保持角尖与你的手臂保持45度角,同时确保双臂和双肩在一条平行线上,此时特别注意双手不要分开太远。

怎样循序渐进地练习俯卧撑:4个阶段步骤教你来完成

怎样循序渐进地练习俯卧撑:4个阶段步骤教你来完成

  当你又轻松做到这步的时候,你就可以晋级第三阶段了。

  第三阶段:跪地俯卧撑

  这个阶段的要点是双膝着地,抬起小腿,可交叉,上身保持平直,双手间距宽与肩,在练习的过程中动作要慢。依然不要忘记45度夹角原理。

怎样循序渐进地练习俯卧撑:4个阶段步骤教你来完成

  当你觉得做这步也毫不费力的时候,就是你离成功更进一步了。

  第四阶段:挑战标准俯卧撑

  由于前面几步的锻炼,你的手臂、肩背、腹部和腿臀的综合力量逐步提高,这个时候你就可以在保证身体平直的前提下,开始尝试做标准的俯卧撑。记住是标准俯卧撑!标准俯卧撑!标准俯卧撑!重要是说三遍!!!

怎样循序渐进地练习俯卧撑:4个阶段步骤教你来完成

  标准俯卧撑就是身体的手臂、背部、臀部保持一条直线。建议每组从15个,每次不低于3组哦!

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