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初学瑜伽的基本动作:瑜伽入门动作图片教程

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  下面这套瑜伽动作是提供给初学者的,动作易掌握,既简单又安全。瑜伽是自我的修炼,让自己的心,去聆听自己身体的声音吧,做自己的主人。练习瑜伽有很多好处,但是瑜伽也有一定的危险性。瑜伽看似轻松、低强度,其实,它有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康。因此,我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动,否则很容易会“岔气”。

初学瑜伽的基本动作:瑜伽入门动作图片教程

  瑜伽入门动作图片教程

  瑜伽动作过程

  这套动作一共有11个动作

  姿势一:祈祷式

初学瑜伽的基本动作:瑜伽入门动作图片教程

  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  姿势二:展臂式(双臂向上举)

初学瑜伽的基本动作:瑜伽入门动作图片教程

  做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

  呼吸:双臂上举时吸气。

  益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

  姿势三:前屈式(手触脚式)

初学瑜伽的基本动作:瑜伽入门动作图片教程

  做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

  呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  姿势四:骑马式

初学瑜伽的基本动作:瑜伽入门动作图片教程

  做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  呼吸:右腿向后伸展时吸气。

  益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  姿势五:山岳式

初学瑜伽的基本动作:瑜伽入门动作图片教程

  做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

  呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

  益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

  姿势六:八体投地式

初学瑜伽的基本动作:瑜伽入门动作图片教程

  做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

  呼吸:呼尽后再行屏气。

  益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

  姿势七:眼镜蛇式

初学瑜伽的基本动作:瑜伽入门动作图片教程

  做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

  呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

  益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

  姿势八:骑马式(与姿势四相同)

  做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

  呼吸:右腿向后时吸气。

  益处:参阅姿势四。

  姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

  做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。

  呼吸:在做此动作时呼气。

  益处:参阅姿势三。

  姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

  做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

  瑜伽入门动作图片教程

  姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)

  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

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