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怀孕头三个月,孕妇一日三餐都吃什么

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  在孕早期,孕妈饮食要遵循少食多餐的原则,这样不仅可以增加进食量,还有助于稳定血糖水平,改善早孕反应。其实,孕妈一日三餐应该引起重视,饮食的好坏可以帮助宝宝更加健康。

怀孕头三个月,孕妇一日三餐都吃什么

  孕妇一日三餐都吃什么:早餐

  早上是空腹进食燕窝的最佳时间,大概十五分钟左右就能完全吸收,这也是一天之中吸收最快、最完全的时间。

  普通类早餐:蛋白质食物(牛奶、鸡蛋、豆制品),另外水果和蔬菜。

  因为孕妈没有充足的时间准备早餐,可以选择玉米饼、馒头、全麦面包、八宝粥、红豆粥等作为主食,再根据个人习惯搭配牛奶、豆浆、西红柿鸡蛋汤等。

  孕妇一日三餐都吃什么:中餐

  在全天的饮食中减少猪肉的比例,增加牛肉、鸡肉和鱼虾的比例。

  另外多吃一些人体缺乏的营养素、比如铁、锌、维生素A、B等,但是动物内脏的安全隐患行对大,所以一个星期1-2次就好。

  孕妇一日三餐都吃什么:晚餐

  要有主食(粗细搭配,粗粮可以选择八宝粥、紫薯) 蛋白质食物(尽量不要和午餐的食材一样) 如果中餐很丰盛,晚餐一定要简单些。

  如果是上班族,午餐不够营养,晚餐就要注意荤素搭配。仍然要注意少油、少盐。

  临睡前也可以来一碗燕窝。夜晚睡觉时,人体的耗能达到一个极低值、但因时间较长(一般睡眠时间在7个小时以上),所以临睡前吃一份燕窝,能很好的为睡眠时间的人体提供足够的营养,而且唾液酸、表皮生长因子等燕窝营养成分在能另大脑更活跃,提升记忆力,还可以起到美容养颜的功效。

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