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减肥时可以吃米饭吗:减肥时可以吃的7种主食

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 减肥时可以吃米饭吗|减肥可以吃的主食|减肥时吃什么主食

  减肥时可以吃米饭吗?相信很多女生减肥时东西都不敢乱吃,怕吃了会反弹,那样就前功尽弃了,其实大米里加点料更助于减肥,对于不喜欢吃大米的人,减肥时这7种主食也可以吃的。

  减肥时可以吃米饭吗 减肥时可以吃的7种主食

  在米饭里加点蔬菜

减肥时可以吃米饭吗 减肥时可以吃的7种主食

  在米饭里加点蔬菜,自然就会减少米饭的体积。同时蔬菜中含有其中所含的大量水分和纤维素还能够稀释热量,延缓胃排空。在蔬菜中,蘑菇、笋丁、金针菇、蕨菜、海带等高纤维蔬菜都是不错的选择,其中的高纤维还能增加饱腹感。

  选择糙米做米饭

  黑米、紫米、糙米等都是很好的选择。它们都含有丰富的膳食纤维,可以延缓消化的速度,这样就不会容易感到饿。如果你觉得它们不好吃的话,可以和米饭混合着煮食,不过前提是要先把它们泡一夜,或用高压锅煮到半软。

  在米食里面加点豆

  吃豆类的时候,大家是不是很容易感到饱?红豆、豌豆、黄豆等豆类,富含微量元素和矿物质,同时还含有丰富的膳食纤维,可以有效增强饱腹感。此外,豆类还可以提供丰富的蛋白质营养。由于人体对豆类的消化速度,远远低于米饭和米粥,用大米和豆子配合在一起食用,就可以使米饭和米粥的饱腹感加剧上升。

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