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懒人瘦腰法:站着都能练就A4腰的简单瘦腰运动

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 懒人瘦腰法

  【懒人瘦腰法】想拥有S曲线美,迷人的小蛮腰是要有的,不想运动也不想节食的妹纸,小编为你分享懒人的瘦腰方法,站着都能瘦腰,一起来学习一下吧。

  懒人瘦腰法:站着都能练就A4腰的简单瘦腰运动

  一、侧身屈体

  双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作。做10次。

懒人瘦腰法

  二、不扭腰转体

  双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧。将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作。做10次。

   三、弓形伸展

  双手握着一只哑铃,举过头顶,位于右肩上方,左脚向左侧伸出。屈肘,将哑铃下拉到胸前的高度,同时左脚屈膝抬起,同样向胸部位置靠近,然后恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。

  四、哑铃逆砍

懒人瘦腰法

  屈膝,身体稍微向左侧扭转一定角度,双手握着一只哑铃,放在左侧大腿之外。保持手臂伸直,将哑铃举起到右肩上方,同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。

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