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简单的瑜伽瘦身动作 瘦身瑜伽球动作打造窈窕身材

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 瑜伽球动作|简单的瑜伽瘦身动作

  想要打造窈窕的身材?那就来一组简单的瑜伽瘦身动作,瑜伽球的用处很多,可以训练人体平衡性,纠正体态,还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用,小编今天就教给大家简单的瑜伽球动作教程,四式瘦身瑜伽球动作打造窈窕身材。

  1、球上蝗虫式

  动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

  功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

  注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。 

  

  2、球上头撞膝式

  动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

  功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得弹性和柔软。

  注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

  

  3、舞者式

  动作:

  ①、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

  ②、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

  功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

  

  4、战斗式

  动作:

  ①、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

  ②、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

  功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

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