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男人做下蹲运动的好处:轻松下蹲原来好处这么多

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 男人做下蹲运动的好处

  不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可;无论多忙的人,想要健康,每天只需5—15分钟的练习就可以(视乎各人所需)。

  在很多人的观念里,男性的身体不像女性那么娇气,不容易得病。事实上,有些男性常年饱受男科疾病之苦。解放军第四二五医院泌尿外科主任廖小强表示,日常生活中,经常下蹲可以让男性远离许多疾病。

男人做下蹲运动的好处

  廖小强表示,男性经常下蹲,有利于使血管软化、加快血液循环和新陈代谢、激活免疫系统,帮助清除一些有害、有毒的代谢产物。

男人做下蹲运动的好处

  专家表示,男性经常下蹲,可以预防以下疾病:

  一是前列腺炎。

  前列腺炎是成年男性的常见病之一。虽然不直接威胁生命,但严重影响患者的生活质量。据统计,约有50%的男性在一生中的某个时期会受到前列腺炎的影响,50岁以下的成年男性患病率较高。

男人做下蹲运动的好处

  二是膀胱癌,即膀胱内细胞的恶性过度生长。

  最常见的过度生长位于膀胱腔内,也就是膀胱的粘膜上皮。有资料表明,男性膀胱肿瘤的发病率是女性的2.5倍。

  要预防以上两种疾病,男性可以时常下蹲,减轻身体对前列腺的压迫,从而改善前列腺的血液循环。此外,长期采用站姿排尿的男性膀胱容易留有残余尿,如果采取蹲式排尿法,则有利于中老年男性及前列腺疾病患者排净残余尿,对前列腺炎患者的排尿困难很有裨益,也能减少膀胱癌发生的危险。

男人做下蹲运动的好处

  三是腰背痛。

  很多男性因为职业性质,在久坐、久站及性生活后会感觉腰酸背痛,严重影响了夫妻生活的质量,也为工作带来了困扰。对此,廖小强认为,同样可以通过常常做下蹲动作,拉伸腰背部,使脊椎处于牵引拉伸状态,具有缓解腰酸背痛的作用。

  廖小强表示,经常下蹲对身体颇有益处,如强健关节和骨骼。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化;可以增强下肢的肌肉力量,改善血管功能,扩张微、小动脉血管,有效降低血压,减少心脏外周阻力;可以促进新陈代谢,下蹲运动使血液循环加强了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢;可以带动减肥。

  此外,下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别是臀部和大腿堆积的脂肪;能延缓大脑的衰退。下蹲可以加强腿的活动能力,延缓大脑的衰退。

  专家表示,虽然下蹲是一个很简单的动作,但是坚持每天做才会有明显效果,但需要提醒的是,下蹲不要时间过长,否则容易伤到膝盖。

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